Rendimiento al límite: el desafío de seguir mejorando

En el kilómetro vertical de Fully, Suiza, una de las carreras de esta modalidad más tradicionales de Europa por la dureza de su pendiente, Florencia compitió durante 42 minutos, prácticamente en el límite de sus capacidades fisiológicas. En la siguiente imagen comparto los datos más importantes de este rendimiento.

De acuerdo con las evaluaciones fisiológicas realizadas durante este año 2026, que corresponden a cuatro pruebas ventilatorias (dos con protocolo de inclinación al 15 % y dos con protocolo estándar al 1 %), realizadas antes y después de sus concentraciones en altura, Florencia presenta un VO₂ máx. de entre 68 y 70 ml/min/kg, dependiendo de la época del año. Además, hemos realizado valoraciones de lactato en campo (montaña) y en cinta (20 % de inclinación)

Flo compitió en Fully durante 41 minutos (se demoró un minuto y fracción en entrar en la red zone), alcanzando el 97,84 % de su frecuencia cardíaca peak, valorada en estos test.

La demanda energética en este tipo de competencias obliga a mantener un estado de alta exigencia de forma constante, sin pausas ni bajas en la FC, como se ve en la imagen. ¡Durísimo!

¿Cómo se puede lograr estar esta cantidad de minutos tan cerca de tu límite?

(La FC peak corresponde a datos reales obtenidos en cuatro pruebas ventilatorias, no a estimaciones del reloj).

Entrenamiento aeróbico: Todo lo que este desarrollo implica: muchos minutos en el primer umbral (VT1) y entrenamiento cruzado con ciclismo, donde podemos aumentar la cantidad de tiempo de trabajo sin el impacto que implica el running. Desarrollo y aumento de la densidad mitocondrial para utilizar de mejor forma el principal sustrato energético que, por excelencia, ocupa el músculo esquelético, el cardíaco y el cerebro: el lactato.

Entrenamiento de alta intensidad: ¡Sin duda! Entrenamiento basado en las demandas de este tipo de competencias, con un desarrollo importante de minutos en el segundo umbral ventilatorio (VT2) y en el consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx.), trabajando de forma progresiva a lo largo del tiempo.

Resiliencia mental y tolerancia al sufrimiento: Entrega total en la carrera. Existe una mayor tendencia en este tipo de deportistas profesionales, donde el deporte que realizan representa casi la totalidad de sus vidas. Es su trabajo, su pasión; su día a día gira en torno al entrenamiento y las carreras.

La siguiente tabla muestra un extracto de los minutos de entrenamiento realizados durante las últimas cuatro semanas previas a Fully, planificados en base al modelo trifásico de tres zonas o a los tres principales hitos fisiológicos desarrollados (VT1/VT2/VO₂).

Como se puede ver, cada semana fue diferente por distintas circunstancias, como una competencia en Italia, viajes, traslados y una pequeña lesión costal que tuvimos por un accidente.

En líneas generales, se logra un promedio de 20 horas semanales entre ciclismo y running, y se sostiene un promedio relativamente alto de minutos en VT2 y VO₂ máx., aunque varíen las horas totales de entrenamiento.

Estos minutos (VT2/VO₂) están distribuidos en tres días a la semana. Dependiendo de la semana, del mesociclo o de cuántas semanas queden para una competencia importante, pueden ser dos días de VO₂, buscando que estén separados por unas 72 horas, o dos días de umbral y uno de VO₂.

Son semanas exigentes, pero las demandas de la competencia, donde se está entre 38 y 50 minutos (dependiendo de la carrera) a estas altas intensidades, ameritan un desarrollo importante de VT2 y VO₂ máx. Esto se desarrolla de forma progresiva y no se trabaja de igual manera durante todo el año.

Al analizar este tipo de rendimiento, la pregunta es: ¿y ahora qué? ¿Cómo hacemos para que vaya más rápido y gane carreras si ya está compitiendo muy cerca de sus límites fisiológicos?

Como sabemos, la frecuencia cardíaca y el lactato son indicadores de carga interna que nos sirven para que la prescripción del entrenamiento sea acorde y para asegurarnos de que entre en las zonas de trabajo. Pero también utilizamos indicadores de carga externa, como la potencia en watts y la VAM (velocidad ascensional media), al trabajar en cerros o inclinaciones.

En la figura 3 se puede ver cuál fue su VAM en el vertical de Fully: 1.354 m/h, con una pendiente media del 33,2 % y una potencia media de 200 W. Es su mejor promedio hasta hoy.

Unas semanas atrás había competido en Italia, con una VAM de 1.169 m/h y una pendiente promedio del 22 %, obteniendo el puesto 24 en una carrera de gran nivel.

Por supuesto, la VAM va a depender del porcentaje de la pendiente, pero nos sirve para comparar entrenamientos o algún tipo de test/control cuando lo realizamos en el mismo lugar.

Con todos estos indicadores de carga interna y externa, además de la preparación física, es que estamos buscando ser más rápidos.

Esta primera temporada en Europa ha sido buenísima en rendimiento, mejoría personal y posiciones en la tabla final de carreras.

Por supuesto, también ha sido de mucho aprendizaje, ya que estar en Europa compitiendo al máximo nivel nos exige seguir mejorando y, en mi rol de entrenador, estar pensando constantemente, buscando nuevas formas y aumentando los recursos para ser más competitivos.

El trabajo no se detiene...

Roberto Rivera
Head Coach Deportes Endurance.